【睡眠改善知識に関する一問一答】あなたは何問答えられる?!

こんにちは、睡眠探偵です。
今回は、ベッドに入っても眠れない・寝ても疲れが取れない・・・などでお悩みのみなさんに、一問一答形式で睡眠に関する疑問を解消していきたいと思います☺☺
意外と分からない&知らない睡眠知識を集めてみたので、是非参考にしてください(*^-^*)

This guy have to make a choice.


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寝つきが良いということは、よく眠れているということ??

睡眠 入眠 ベッド 女性 眠る必ずしもそうとは言えません。
実は、睡眠不足が多い人ほど寝つきが良い傾向にあるんです。
疲れがたまりすぎていて、慢性的な睡眠不足の可能性もありますから、自分の身体と一度向き合ってみることをオススメします。


夫婦で一緒のベッドで寝ているとき、最適な一人のスペースはあるの?

安眠のカギを握るのは、睡眠環境が整っていることです。
そのため、「それぞれがちゃんと寝返りを打てるかどうか」が重要です。
目安としては幅1メートル、長さ2メートルあれば一人分のスペースとして充分でしょう。
その意味では、ソファで寝るのは窮屈で、あまりオススメできません。


布団とベッドどちらが良いの?

それぞれ利点があるため一概には言えませんが、衛生的な面で湿気がこもりにくいベッドの方がオススメです。
また、ベッドは布団よりもダニやホコリなどの影響も受けにくく、清潔な状態をキープできる点も優れています。

ベッド 布団 衛生 睡眠環境


眠りやすくなる道具、起きやすくなる道具は?

眠りやすくなる道具
✓ 湯たんぽ・・・太ももに当てて血行を促進しましょう。
✓ ホットミルク・・・牛乳の成分「トリプトファン」により、眠りを促してくれます。

起きやすくなる道具
✓ 目覚ましライト・・・起きる30分前に明るくなるようにセットしましょう。


快眠に効果的なサプリメントは?

グリシン サプリメント体温が下がることで入眠していきます。
そのため、体温の自然な低下をサポートしてくれる「グリシン」を含有したサプリメントがオススメ。
また、緑茶に含まれていている「テニアン」も効果的です。
ちなみにトリプトファンはサプリメントだと健康被害のリスクがあるため、注意が必要です。


起きやすいアラームの音はあるの?

様々なアラーム音がありますが、自分の名前を録音したものが最も効果的だと言われています。
医師は患者さんの意識を確認するとき、本人の名前を呼びますよね。
それと同じ原理で、人は自分の名前に一番反応するのです。

眠気を覚ます方法は?

ツボを押したりストレッチをしたりといった方法がありますが、最も効果的なのは刺激。
例えば、冷たい水で顔を洗う、熱いシャワーを浴びるなどが、刺激として効果が高いです。
外出先でも簡単にできる方法として、いつでもどこでも簡単にできるガムを噛むがオススメ!!
噛む動作はセロトニンの分泌を促すため、眠気を覚ましやすいのです。

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目を覚ますために水風呂や冷たいシャワーを浴びるのは効果ある?

001616.smpl水風呂だと少し刺激が強いので、冷たいシャワーを浴びるようにしましょう。
ただ、ずっと冷たいシャワーでは身体によくないため、熱いシャワーと交互に浴びるようにするのが正解です。
冷たいシャワーと熱いシャワーを交互に浴びることで、血管が急激に収縮・拡張して血行を促進し、深部体温が上がりやすくなります。


眠れないときに羊を数えるのは本当に効果的なの?

羊 睡眠 数える英語で羊は「SHEEP(シープ)」。
寝るは「SLEEP(スリープ)」。
発音が似ていますよね。
実は、「羊」と「寝る」の間には関係があり、寝るための自己暗示としての催眠効果を期待したことが由来なんだそうです。


寝る子は育つって本当?

本当です。
成長期にたくさん分泌される「成長ホルモン」は寝ている間に出るからです。
ちなみに朝型か夜型かは、子どもの頃の習慣によるところが大きいとされています。 
そのため、幼いうちからきちんと寝かしつけることが大切です。


試験の前の一夜漬けは効果あるの?

試験前は徹夜して翌日に臨むよりも、しっかりと睡眠をとることをオススメします。
理由は、睡眠中は脳の中で記憶を整理する作業が行われているからです。
一晩寝るだけで記憶の定着度は前日よりアップするはずです。


季節によって睡眠の質は変わるの?

四季 睡眠 季節 気候季節によって気温などが変化するように、睡眠・覚醒のリズムも変わります。
夏は日照時間も長く、就寝時刻と起床時刻は早まる傾向にあります。
冬は寒さで早く目が覚めることもありますが、全体として睡眠時間は長くなる傾向です。


飛行機の中ではどのように寝ればいい?

飛行機 睡眠飛行機のシートの背もたれを倒して眠る場合、首と肩の負担を軽減するための首枕腰枕を活用しましょう。
さらにアイマスクなどをして目元を休ませることも重要です。
また、現地時間に合わせた睡眠と食事をとるようにすると、時差ボケにもなりにくいです。


時差ボケの治し方

現地の時間に合わせて行動することが一番です。
昼に目的地に着いたら外に出て光を浴びたり、人と話したりしましょう。
ただし、体内時計は1~2時間ずつしか戻らないため、時差が大きいほど数日かかってしまいます。


 

 

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