寝ても疲れがとれない原因は『朝ご飯抜き』で体内時計が狂ってる!?

睡眠時間も確保して、シッカリ寝ているはずなのに、疲れていることが続いていますか?寝ても疲れがとれないのは、朝に原因があるかも知れません。少しでも寝ていたいから『朝ご飯抜き』してませんか?これが原因で体内時計が狂ってしまって、1日の調子が悪いなんてこともあるんです。早速、気になる仕組みを紹介します。

 

寝ても疲れがとれない原因は朝食抜きにある?

寝ているはずなのに、疲れが取れないと感じでいますか?そんな時には、こんな対策をしていませんか?

<一般的な不眠対策>

  • 寝具の見直し
  • 就寝時間を早める
  • ハーブティーを飲む
  • アロマを使ってリラックスする
  • 入浴する
  • ヒーリング音楽を聴く
  • カフェインを控える
  • お酒を控える

 

ことを試しても、疲れが取れないなら、『朝ご飯抜き』をしていませんか?これが悪循環のスタートです。

悪循環のスタート?

  1. 疲れが取れないので、朝は少しでも寝ていたい。
  2. 朝食を抜く
  3. 体内時計が狂う
  4. 就寝する

【朝食を抜くことで、体内時計が狂ってしまうので、なんだか疲れたまま1日を過ごして、眠る。またしても、疲れが取れないので、朝食を抜く】を無限に繰り返すことになるのです。

 

『朝ゴハン抜き』をするとどうなるの?デメリット

寝るとき 下着

朝ご飯を抜くことで、睡眠時間は確保できますが、これが間違いです。アナタの体内時計は、全身にあります。起床すると脳が目を覚まして、脳の体内時計がスタートします。しかし、朝食を抜くと体の体内時計は、動きません。体が朝だと認識しないのに、目は覚めているけど、体が怠いという状態になります。

 

太りやすくなる?

朝食時、カラダは前夜からの断食状態で、エネルギーを必要としています。そのエネルギーを摂取しない習慣をつくると、徐々に脂肪を溜め込もうとする、脂肪貯蓄モードのカラダになってしまいます。

朝食をとらないと、カラダの防衛本能にスイッチが入り、胃や腸の消化や吸収力が高まります。そしてよりたくさんのエネルギーを摂り込もうとするので、太りやすい体を作ってしまうことになるのです。

体はいつ栄養が入ってくるか分からないので、栄養をより吸収してためておこうと思ってしまうのですね。

また朝食を抜くと、前日の夕食から当日の昼食まで、長時間食事の間隔が空いてしまうため、体は飢餓状態になります。その空腹の反動でどうしても、昼食や夕食を大めに食べてしまいがちです。

<引用元:朝食を抜くから太る! – きれいラボ   

 

 

寝ても疲れがとれない原因は『朝ゴハン抜き』を改善するには?

長い間『朝ご飯抜き』が習慣になっている場合は、すぐに改善するのは難しいと思うので、簡単な『朝ご飯』を用意しましょう。例えば、会社帰りにお気に入りの『パン屋さん』で好きなパンを買って帰る。これだけで、朝早く起きて『朝ご飯』を食べようとモチベーションが上がります。

 

朝から固形物を食べたくない人は?

ヨーグルトやスムージーなどからスタートしましょう。体に何かを入れることで、体内時計が脳のマスタークロックに合わせることができます。体の怠さが解消されますよ。

 

時間がない人は?

時間がないから、朝はコーヒーだけですか?コーヒーのカフェインで目を覚ますことはできても、カフェインが切れると、眠気に襲われる。

 

コーヒーだけじゃ体内時計は動きません!

どうしても朝食の時間が取れない人は、移動中に食べれる果物やプロテインバーを試しましょう。少量でも体に入れることで、脳と体のバランスが整います。

 

寝ても疲れがとれない原因は朝ゴハン!ベストな朝ご飯?

朝ご飯を食べるなら、玄米ご飯がオススメです。

玄米には、ビタミン、ミネラルが多く含まれていて、食物繊維も多く含まれています。栄養価も高い上に、よく噛んで食べるので、脳の活性化にもなります。玄米が苦手な人は、白米と混ぜて比率を変えたり、割合を調整することで、食べやすくなるので、試してみましょう。

朝食には、脳のエネルギーになるブドウ糖(炭水化物から作られる)、体を作るタンパク質、代謝をスムースにするビタミンやミネラルが必要です。大量に食べるよりも沢山の品目を少しずつ食べるようにすると良いでしょう。

 

和食が苦手な人は、洋食の朝ご飯でも効果があるので、朝ご飯を食べることからスタートしましょう。胃腸を動かすことで体内時計を調整することができます。

朝食を食べるのに苦手意識がある人は、お気に入りのカフェで朝ご飯を食べてから、仕事に行くのはどうでしょう?今日の予定を整理したり、1人でリラックスした時間を持つことで、1日が快適に過ごせます。

 

朝活もオススメ!

『朝活ブーム』なので、朝ご飯を食べながら英語を勉強するグループや読書会グループがあるので、最寄りのイベントを検索してみましょう。

 

スキルアップ!朝活 東京 (Tokyo, Japan) | Meetup

 

素敵な朝を迎えましょう。

Aida Minamoto

 

 

サブコンテンツ

このページの先頭へ