【不眠症】コーヒー飲むと眠れないは、本当!正しい対処法と飲む時間

寝つきが悪いかもと思ったら、不眠症予備軍ですよ!コーヒーを飲むと眠れないのは、本当です。カフェインの効果と飲む時間に気をつければ、快眠できます。アメリカのウェイン州立大学の研究レポートに驚きの結果が!!正しい時間と飲み方を覚えて、コーヒーライフを楽しみましょう。

 

不眠症の原因!カフェインはコーヒーだけじゃない!

coffee-1159011_640

コーヒーは、カフェインを多く含んでいるので、アナタの睡眠へ影響するのは本当です。目覚めのコーヒーや仕事の休憩のコーヒー、これを完全にやめることは難しいと思うので、正しい飲み方とカフェインの付き合い方をマスターしましょう。

 

カフェインは、コーヒー以外にも含まれているので、注意が必要です。

 

カフェイン飲料

  • コーヒー
  • アイスコーヒー
  • ココア
  • 緑茶
  • 紅茶
  • コーラー
  • エナジードリンク
  • チョコレート製品

これらを飲んだり、食べる習慣があるなら、摂取方法を気をつけましょう。

 

【不眠症】コーヒー飲むと眠れないは、本当!

Young science workers research at medical lab

アメリカ・デトロイトににあるウェイン州立大学(英:Wayne State University)のメディカルスクールで、『カフェインが睡眠に及ぼす影響』について実験が行われました。

 

実験方法

被験者を3つのグループに分けて、異なるタイミングでカフェインを摂取してもらいました。

  • 寝る間際
  • 寝る3時間前
  • 寝る6時間前

それぞれのグループの睡眠の質を2パターンで評価しました。

  1. 睡眠測定器
  2. 被験者の睡眠日記

 

結果

全てのグループの睡眠に影響する結果になりました。

寝る6時間前であっても、コーヒーやカフェインを含むお茶を飲めば、睡眠に悪影響がでることがわかりました。

 

Modern medical person

実験を率いたクリストファー博士は、「仕事の帰り道に、マグカップ1杯のコーヒーを飲むと、睡眠に悪影響が生まれ、その影響力は寝る前にカフェインを摂取する場合と同等である」と学術誌『Journal of Clinical Sleep Medicine 』にコメントしています。

 

不眠症の原因!本当に怖いカフェインの落とし穴!?

coffee-1246511_640

この実験では、測定方法が2パターンあって、『睡眠測定器』と被験者が感じた『睡眠日記』が使われました。

 

寝る6時間前にカフェインを摂取したグループは、睡眠測定器では睡眠時間が1時間少なくなりました(平均)しかし、被験者の『睡眠日記』には、「通常通り」と記録されていました。

 

1時間少なくなった『睡眠時間』に変化を感じた人がいなかったのです!!

 

寝不足の悪循環はここからスタートします。カフェインの効果で十分に眠れていなければ、目覚めても疲れが取れず、やる気が起きません。疲れているから、眠い状態になり、カフェインが欲しくなります。カフェインを多く取れば、さらに眠れなくなります。

 

知らない間にカフェインの『悪循環』に入っていませんか?正しい対処法と飲む時間を守りましょう!

 

コーヒー飲むと眠れないは、本当!正しい対処法と飲む時間

Time for Bed  Shows Insomnia Or Tiredness

寝る前6時間グループでも、睡眠に悪影響が出ている結果は前述した通りです。眠る時間から逆算して、8時間以上は時間をあけましょう。

 

ベストな時間は?

カフェイン締め切りは14時がベストです。

これなら、22時や23時に眠る頃には『カフェイン』効果が消えています。

 

どうしてもコーヒーが飲みたい人には?

 
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

たんぽぽこーひー
価格:1944円(税込、送料別) (2017/6/6時点)

タンポポコーヒーは、コーヒーの味はそのままで、カフェインが入っていないので、妊婦さんやおやすみ前のリラックスにも効果的です。

 

仕事中のコーヒー?

 

仕事中にどうしても『コーヒー』が飲みたい人には、カフェインレスコーヒーがオススメです。コーヒーの味はそのままで、カフェインをほぼカットしているので、コーヒーの締め切り14時が難しい人は、ここからスタートすると良いですよ。

 

カフェインと上手に付き合って、快眠を手に入れましょう。

Aida Minamoto

【参照】

Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed

 

サブコンテンツ

このページの先頭へ