【重要】不眠症状のタイプ別に必要な栄養素で、100%不眠解消!前編

不眠症と言っても、いろんな症状がありますよね?寝つきが悪い人、夜中に目が覚める人など。不眠症のタイプ別に必要な栄養素を補うことで、不眠が解消されます。睡眠薬を飲むのに抵抗がある、病院に行くのは避けたい人は、栄養素から不眠対策をして快眠を手に入れましょう。

 

不眠解消!眠れない人は、マグネシウム!

Young woman lying in bed daydreaming

不眠症状が強い人は、マグネシムを摂取しましょう。マグネシウムが不足すると、不眠症になります。マグネシウムには、交感神経を休ませてストレスを軽減させる働きがあります。マグネシムの含まれる食品やサプリメントで不眠症状が軽減されます。

 

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<引用元:ホリスティック・ヘルスコーチング の ソフィアウッズ・インスティテュート

マグネシウム?

マグネシムは、カボチャの種、ナッツ類、ゴマ、チョコレート、豆類から摂取できます。栄養素は、食べ物から吸収することで、快眠度をあげてくれます。どうしても忙しくて、マグネシムが取れない人は、補助的にサプリメントで摂取することもできますが、食べ物から取る方が効果が高いですよ。

 

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マグネシムの裏技?

マグネシムをさらに摂取したい人に、オススメの裏技はコレ!

・マグネシム入りの入浴剤

・マグネシム入りクリーム

・マグネシム入りオイル

成分表をチェックすると、意外と見つかります。

 

最強の睡眠を手に入れたい人は、マグネシムを食品でも摂取して、マグネシムの入浴剤を使って、お風呂に入りましょう。入浴後には、マグネシム入りのボディクリームやボディオイルを使って、マッサージしましょう。これで、最強の快眠が手に入ります。

 

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マグネシムメモ

マグネシウムは、細胞の新陳代謝を良くするので、ガン予防にも効果があります。マグネシウムを多く取っている人は、一般的な人に比べてガンになりにくい実験データーも出ています。

 

不眠解消!夜中に目が覚める人は、カリウム!

A young woman lying on her couch talking on the phone

夜中に目が覚める人は、カリウムを積極的に取りましょう。カリウムを多く含まれる食品は、バナナ、豆類、じゃがいもなどです。
 
夜中に目が覚める人は、就寝前にお手洗いを済ませておくことと、就寝前は水分を控えめにしましょう。お手洗いで快眠を邪魔しないように心がけましょう。
 
 

不眠解消!寝つきが悪い人は、炭水化物!

Couple lying in bed together

眠ろうと思ってベッドに入ったのに、なぜか眠れない。寝つきが悪い人は、炭水化物を取りましょう。炭水化物を抜くダイエットが流行していますが、炭水化物は体に必要な栄養素なので、寝つきが悪い人は積極的に取りましょう。

 

炭水化物には、人を眠たくする作用があるので、ランチは炭水化物を控え目にして、夜に炭水化物をとるなどで、調整しましょう。

 

寝つきが悪い人用『炭水化物メニュー』

朝ごはんHealthy breakfast

朝ごはんを抜いているなら、少しでも良いので食べる習慣をつけましょう。体に朝だと教えるためには、朝ごはんは重要な役割です。朝ごはんは、タンパク質の高いおかずと調整できる炭水化物にしましょう。

 

例えば、タンパク質はタマゴ、魚、お肉、豆腐などに含まれています。

 

ダイエットが気になる人は、炭水化物を選ぶときは、色が付いている炭水化物を選びましょう。玄米、雑穀米、玄米パン、雑穀パン、そば、さつまいも、カボチャなどは、太りにくいので安心です。

 

昼ごはん

Spaghetti mealballs

昼ごはんは、メインのおかず(主菜)を多めに取って、タンパク質を多く摂取するようにしましょう。炭水化物は、控えめに食べましょう。お腹を満たしてくれるスープ状のものや、サラダをプラスして、食欲を満たしましょう。

 

ベストな食事バランス?

800__33<引用元:満腹でやせる!?「ハワイ ワンプレートダイエット」

 

ベストな食事バランスは、1つのお皿で食べるなら50%は野菜。25%はタンパク質のおかず、25%は炭水化物です。

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筆者のランチは、いつもこんな感じです。炭水化物を控えめにすることで、午後の眠気を防げます。

 

夜ごはん 

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夜ご飯は、炭水化物を多めにとっても大丈夫です。消化の良いうどんやそばがオススメです。寝つきを良くしてくれる炭水化物と汁物で体を温めることで、不眠が解消されます。

 

Time for Bed  Shows Insomnia Or Tiredness

ベストな就寝時間?

意外と気にしていない就寝時間と夜ご飯の時間。実は、これも不眠症の原因になっています。例えば、夜ご飯を食べて、すぐに就寝してしまうと、熟睡ができません。体は眠っていても、夜ご飯の消化をしているので、半分起きている状態になります。

 

夜ご飯の食べ物によって、消化時間が変わるので、要注意です。

果物1時間~1時間半
野菜2時間~2時間半
麺類2時間半
ご飯やパン2時間半~3時間
焼き魚3時間
揚げ物4時間
ステーキ4時間
これは100g当たりの目安なので、食べる量や組み合わせでも時間は変わります。就寝前に、大量の揚げ物やステーキを食べると、胃の中に食べ物が消化されずに残っている状態になるので、眠ったはずなのに、疲れが取れない。眠りが浅いなどの不眠症状が現れます。
たくさん食べてから、眠った翌朝に疲れた感じが残っているのは、この仕組みのせいです。これを習慣的にしている人は、注意しましょう。眠る前には、消化の良いものを食べて空腹を満たすことが快眠につながりますよ。<引用元:寝る前の食べ物で不眠症になる?「快眠できる食べ物」オススメ5つ!
 
不眠症タイプ別に効果的な栄養素で快眠を手に入れましょう。
 
Aida Minamoto
 
【参照】

 

 

 

 
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