【ハーバード流】眠れない?1分で眠れると話題の478呼吸法で解消

眠れない時には、イライラして焦りますよね。翌朝に仕事があるのに、どうにか眠りたい。ホットミルクやアロマなど試してみたけど、スグに眠気はやってきません。スグ!に寝たい時は、瞑想を試しましょう。普通の瞑想じゃなくて、アメリカの大学教授が提唱した呼吸法なら、コロッと眠れます。

 

呼吸法を教えてくれる大学教授ってどんな人?

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アンドリュー・ワイル教授(Andrew Weil)は、ハーバード大学で植物学の学位を取得。その後、ハーバード大学メディカルスクールを卒業し、国立精神衛生研究所やハーバード大学で研究員などを務め、現在は、アリゾナ大学メディカルスクールの診療教授です。

 

アンドリュー・ワイル博士は、メンタルやハーブについての書いた本も有名で、アメリカでベストセラーになりました。TIME誌の表紙を飾るなど、世界的に注目されている先生です。

 

アンドリュー・ワイル博士は、西洋医学だけではなく、ハーブや薬用植物にも取り入れているので、日本人にも馴染みやすい内容で、面白いですよ。

 
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ワイル博士のサイト「Ask Dr.Weil」(読者の日常的な健康に関する疑問に答えるコーナー)から、日本で関心の高いハーブ、代替療法、サプリメントについての疑問についてQ&A形式で解説。さらに日本の市場、事情、法律に合わせた情報を薬剤師が補足。

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【ハーバード流】眠れない?1分で眠れると話題の478呼吸法で解消

Zen

 

  1. 口を閉じて4つ数えながら、鼻から息を吸います。
  2. 7つ数えながら、息を止めます。
  3. 8つ数えながら、口から息を吐き出します。

 

楽な姿勢で呼吸をしてください。横になったままでもいいし、座っても大丈夫です。この呼吸を繰り返すとリラックスできるので、眠気がやってきますよ。この呼吸法を試して、1分で眠れた人もいるので、世界的に話題沸騰中です。

 

呼吸法のイメージ(動画)

アンドリュー・ワイル教授が英語で解説をしています。英語なので、全てを理解しようとせず、呼吸のペースの目安に使ってください。

 

Young woman sleeping

ゆっくり呼吸することで、イライラした気持ちや不安が解消されますよ。寝る前の習慣にすることで、入眠も早くなり、睡眠の質も高くなります。

 

Aida Minamoto

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【参照】

※ Dr.Weil.com

 

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