寝る前にしてるから眠れない?5人に1人がしているアレとは…?!

こんにちは、睡眠探偵です。
今回は5人に1人が寝る前している”あること”が、睡眠に悪影響を及ぼしているということについてお話ししたいと思います。

さてさて、あなたはその”あること”をしてしまっているのでしょうか?!

5人に1人がしている寝る前のNGなこと

毎日訪れる睡眠時間?
一日の約1/4~1/3もの時間を占めているので、質の高い睡眠であってほしいですよね。
なので、睡眠の質の悪くなるような行為はしたくない!!! ・・・ですが、5人に1人が睡眠に悪影響を及ぼすことをしてしまっているんです??



もしかしたらお察しの方もいるかもしれませんね!!
そう、寝る前にしてはいけないこととは・・・

\  飲酒 & 喫煙  /

飲酒 喫煙 アルコール タバコ

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眠れないときにお酒を飲む!!

フランスの製薬会社・サノフィ社が、日本・アメリカ・フランスの3ヶ国7000人を対象に、睡眠に関する調査を行いました。
調査した内容は、「眠れないときの対処法」について。
気になる結果(眠れないときの対処法 1位)は・・・

アメリカ  市販の睡眠薬を飲む
フランス  市販の睡眠薬を飲む
 日本   お酒を飲む

そうなんです!海外では眠れないときは睡眠薬を飲むのが普通なんですが、日本では眠れないとき睡眠薬ではなくお酒を飲むんです!!!
日本には成人の5人に1人が睡眠の悩みを抱えているのですが、「寝酒」の力を借りて寝ている人がそれだけ多くいるということなんですね・・・?


何でしてはいけないの??

きっと多くの方が夜に仕事仲間や取引先の人と居酒屋へ行ってお酒を飲んだり、寝る直前にタバコを吸ったりしていると思います? ?
1日の終わりにお酒を飲むのが至福の時だと思う方も、タバコを吸わなきゃ1日が終われないという方も、たくさんいることでしょう(´・ω・`)
さらには、サノフィ社の調査にもあったように、夜眠れないから寝つきを良くしようとあえてお酒を飲んでる人も結構多くいるかもですね!

ですが、寝る前は飲酒も喫煙も、質の高い睡眠をとるためにはNGなんです???
早速それぞれ寝る前にしてはいけない理由を見ていきましょう!

飲酒がNGな理由

夜寝る前に飲酒をする人は、「寝つきが良くなる」と思っているかもしれません。
ですがそれは一時的なもので、結果としては睡眠の質を下げているんです。
それでは具体的に、寝る前に飲酒することで起こってしまうことと、睡眠にどう悪影響を及ぼしているのかを見てみましょう??

飲酒によって起こること 睡眠への悪影響 
眠くなる  寝つきは良くなるが、
睡眠の質が落ちて眠りが浅くなる 
尿を作らなようにする
抗利尿ホルモン「バソプレシン」を
ブロックする
利尿作用が高まってしまい、
寝ている間に普段よりトイレに行きたくなる
夜中に目が覚めやすくなる
舌の筋肉を麻痺させる  いびきをかきやすくなる
熟睡できない
アセトアルデヒドという
毒素が溜まる 
喉が渇きやすくなる
夜中に目が覚めやすくなる

いかがですか??
こう見ると寝る前の飲酒は睡眠に悪いことばかりですよね(;_;)?
みなさんもアルコールを飲んですぐ寝た日は、夜中にトイレが近くなったり、目が覚めたりすることがありませんでしたか???
きっと一つや二つ、心当たりがあったと思います。

寝酒は良いことが一つもありません⚠⚠⚠
睡眠の質を良くするために、寝酒をしている人は今日からやめましょう!!!

喫煙がNGな理由

喫煙者の方は、眠くなった時にタバコを吸おうとしていませんか??
それは、タバコには覚醒効果があるからなんです。
実際に喫煙者はタバコを吸わない人よりも睡眠時間が短く、眠りが浅い傾向にあります。

タバコ NG NO 喫煙

寝る前に一服したいと思っても、睡眠の質を高めるために我慢しましょう?


どうしても我慢できないときは・・・

とはいえ、どうしても我慢できないときってありますよね?
タバコに関しては、寝る直前に吸わなければOK!
同様に飲酒も寝る直前でなければ飲んでもOKなんです◎

寝る3時間前までなら飲酒OK☺

アルコールを分解してしまえば睡眠に悪影響を及ぼしません。
なので、アルコールを分解できる時間までなら、お酒を飲んでもOKということ!
だいたい寝る前の3時間前に飲めば、アルコールを分解された状態で眠りにつけます。

  体重60kg程度の
日本人男性の場合
高齢者や女性の場合
日本酒  1合 1/2合
ビール  中~大ビン1本 小ビン1本
ワイン  グラス2杯 グラス1杯

どうしてもお酒が飲みたい場合、この程度の量のお酒を寝る3時間前までに飲みましょう!
つまり、夕飯の時間くらいに一緒に晩酌する程度であれば、大きく眠りを妨げる心配はありません??

いかがでしたか??

晩酌 夫婦 イラスト

「眠くなるから、眠れないときはお酒を飲む」というイメージがみなさん合ったかと思いますが、実は正反対だったんですね?
今回ご紹介したお酒の飲む目安・時間帯を参考に、お酒を上手にたしなんでくださいね?

喫煙は寝る直前は絶対NGなのをお忘れなく!!

 

 

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