【すぐに眠りたいあなたへ】試して!眠れないときの効果的な6つの方法

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こんにちは、睡眠探偵です。
翌朝重要な用事があるときに限って寝付けない・・・。
きっと誰にでも、布団に入っても電気を消しても、何をやっても眠れないときってありますよね。
そこで今回は皆さんに、「眠れない夜の過ごし方」「すぐに眠れる効果的な方法」をご紹介します。

眠れない夜の過ごし方
すぐに眠れる6つの方法
おわり

眠れない夜の過ごし方

みなさんは眠れない夜はどう過ごしていますか?
次の日に特別予定がないのなら、どうせなら楽しくのんびり過ごしたいですよね!
みなさんが眠れない夜をどう過ごしているのか、アンケート調査を実施しました。

(アンケート対象:全国の20代以上の男女200人)

眠れない夜アンケート

第1位 スマホいじり

眠れないときの過ごし方、第1位は「スマホいじり」でした。
電気をつけずに横になったまま触ることが出来るため、眠くなったらすぐ眠れますよね。
スマホでマンガを読めたりゲームができたりもするので、飽きることがありません♪
ただし、スマホの画面からはブルーライトが出ており、その作用によって目の疲れ目の病気睡眠障害を引き起こすかもしれないので、使用時間には気をつけないといけませんね。

スマホ

第2位 読書

第2位に輝いたのは、眠れないときの定番?でもある「読書」です。
本を読み出すととたんに眠くなるという不思議な現象を期待してでしょうか??
中には、あえて小難しい本を読んで眠くさせるという方も!
最近は本に取り付けて手元だけを照らせる小型電気スタンド・読書灯もあるので、便利です。

読書

第3位 布団の中で眠くなるまで待つ、テレビ・映画を見る

そして第3位には「布団の中で眠くなるまで待つ」「テレビ・映画を見る」
眠りたいのに眠れないときは、何もせずに目をつぶれば身体と目を休ませることが出来ます。
少しも身体を休めたい方には、布団の中で眠くなるまでひたすら待つのがいいかもしれません!
また、テレビ・映画も、暇つぶしにはもってこいですよね!!
夜の時間帯には深夜アニメなどが放送されていますし、溜めていた録画を消化させることも。
ただしこちらもスマホと同様、液晶画面からブルーライトが出ているので、気をつけましょう。

映画

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すぐに眠れる6つの方法

■難しい本を読む

難しい本難しい本や詰まらない本を読むと自然と眠気が襲ってきます。
脳が活性化されると眠気がやってこないので、あまり読みたくないような難しい本の活字を目で追って、眠気を促しましょう!
そのため、眠りたい場合に面白い本を読むと逆効果なので要注意。
教科書、漢字がたくさん載っている中国の歴史の本、聖書、外国語の本を読んでみては?

■4・7・8呼吸法

呼吸法

たった1分で眠くなると話題になっているのが、4・7・8呼吸法
まずは、肺の空気をゆっくりと全て吐き出しましょう。
そして、4秒かけて鼻から息を吸い、7秒息を止め、8秒かけて口から息を吐きます。
このサイクルを3回繰り返すと、緊張やストレスが緩和され、眠くなるんだそうです。
簡単にできる方法ですので、試してみる価値大有りですね!

■身体を動かす

ストレッチ

ランニング。腹筋。ストレッチ。ヨガ。
このように身体を動かすとエネルギーを消費するため快眠できるのです。
実際に、日中身体を動かした日はよく眠れますよね!!
もし日中身体を動かすなら、ランニング、水泳、サイクリングなど、ある程度長い時間継続する有酸素運動1回30~60分くらいが理想的です。
毎日なかなか寝付けない方は、1日の習慣に運動を取り入れてみては?

■お風呂に入る

風呂

寝る30分~1時間前に身体を温めることで副交感神経に働きかけ、ストレスが解消されて身体がリラックスモードにしてくれます。
さらに入浴は、血行・新陳代謝を促進するなど良いことづくめ!!
また、38~40度の少しぬるめのお風呂に20分程度入浴すると、眠りが深くなって効果的です。

■ホットミルクを飲む

ホットミルク

温かいものを飲むことで身体も一緒に暖まりますよね。
特にホットミルクは、質の良い眠りを得るのに効果絶大なんです。
人は体温が下がる時に眠気が生じる仕組みになっています。
そのためホットミルクで胃腸を温め、その後徐々に体温が下がっていくことで眠気を促してくれるのです。

■睡眠導入剤の服用

睡眠導入剤

最終手段は睡眠導入剤!!
不眠症の方も治療としてお薬を飲んでいるので、これで眠れなかったら他に打つ手はないかも?!
正しく服用すれば、依存することはないのでご安心を。

おわり

いかがでしたか?
みなさんも今すぐに始められるような方法ばかりだったと思います。
これで眠気がくるわけない!と諦める前に、試してみてはいかがでしょうか??

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