(保存版)全部0円、不眠解消できる「安眠音楽」オススメ5選!

不眠症になってしまったら、できるだけ“睡眠薬”は使いたくないですよね。不眠を解消するのに効果があると言われている『音楽』ですが、音楽を聴いただけで、安眠できるのでしょうか?そこで、今回は不眠解消に効果がある無料の音楽を5つ選びました。早速、今夜から試しましょう。

 

■:どうして「音楽」で不眠解消できるの?

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不眠症に、“音楽”は効果があります。

CDショップやデパートで見かける“安眠音楽”のCDのパッケージに、必ず書いてある『α波』が関係しています。パッケージやタイトルに「α波ヒーリング」、「α波ミュージック」、「α波リラックス」を見かけますよね。α波が音楽に含まれているように感じますが、音楽に入っている訳ではありません。

 

α波って?

800px-eeg_alpha-svgアルファ波(アルファは、α波)はヒト動物の脳が発生する電気的信号(脳波)のうち、8~13Hz成分のことをさす。アルファ波という名称は、ヒトの脳波を初めて記録したハンス・ベルガーが命名し、彼にちなんでベルガー波ベルガーリズムとも呼ばれる。

安静(リラックス)・閉眼時の脳波においては、他の周波数成分に比べてアルファ波の占める割合が高く、基礎律動の主成分をなす。(これは通常、目視でも確認できる。)<引用元:アルファ波

 

リラックスしている状態や、集中している時にα波が大きくなり、β波は脳が活発に動いている時に大きくなります。心を落ち着けて平静にすることにより、α波が出ます。リラックスを促す効果のある音楽でα波が出て、脳からリラックスできるので、不眠症に効果があるのです。

 

 ■:「音楽」で安眠するにはどうしたらいいの?

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就寝前には、寝室を暗くして、耳に心地よい音楽を選びましょう。安眠に効果的なものは、オルゴールや水の音、ピアノや自然の音です。自分の好みに合わせて選びましょう。歌詞が入っている音楽は、音楽に集中できないので、控えましょう。

 

■:1.全部0円、不眠解消できる「安眠音楽」オススメ5選!

 

水のせせらぎが透明感があり、スッキリした気持ちにさせてくれる音楽です。3時間あるので、就寝前の2時間前から、音楽を聴いて、読書をしたり、ストレッチをしましょう。

 

■:2.全部0円、不眠解消できる「安眠音楽」オススメ5選!

8時間あるので、不眠症状が強い人にオススメです。睡眠中も微かに音楽が聴こえるボリュームにして、入眠することで、深い眠りに入れます。

 

■:3.全部0円、不眠解消できる「安眠音楽」オススメ5選!

 約50分の安眠音楽です。不眠症状が軽い人にオススメです。

目覚めがスッキリしない、朝に疲れが残っている人は、入眠時によりリラックスして眠ることにより、体が軽くなります。

 

■:4.全部0円、不眠解消できる「安眠音楽」オススメ5選!

1時間の優しい音の“音楽”です。

特にストレスを感じた日の入眠に使いましょう。

 

■:5.全部0円、不眠解消できる「安眠音楽」オススメ5選!

メロディラインがしっかりしている音楽です。

40分程度なので、あまり時間が取れない人にオススメです。就寝前の30分から集中して、聴くようにしましょう。短時間なので、アロマやハーブティーをプラスしたり、ストレッチをしましょう。

 

Aida Minamoto

 

 

 

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