(保存版)不眠症に効果的な「アロマ」オススメ5選を完全攻略!

不眠症になってしまったら、できるだけ“睡眠薬”は使いたくないですよね。不眠を解消するのに効果があると言われている『アロマ』ですが、実際のところどんな香りでどんなモノが良いかわからないですよね。そこで、今回は不眠に効果が高いアロマのオススメ5選を紹介します。

 

■:どうして不眠解消に「アロマ」が効果的なの?

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リラックス効果のある『アロマ』を使えば、気持ちが落ち着いて、眠りやすくなるので、不眠に効果があります。アロマオイルを寝室で使うと、質の高い眠りを期待できます。(アロマの使い方はこちらから

 

また、不眠症の人じゃなくても「アロマ」を使うと素晴らしい効果が期待できます。人は眠っていても脳が香りを認識するので、リラックスした状態で熟睡状態が保てます。眠りが浅いと思う人や、朝起きてだるいと感じる人、疲れが取れない人は試してみましょう。

 

■:1.不眠解消に効果的な“アロマ”「ラベンダー

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ラベンダーは、日常生活でも使われているので、掃除用洗剤、ハンドソープなどで、目にすることがありますよね。何にでも使える万能「アロマ」で、馴染みやすいので、アロマ初心者さんにオススメの香りです。

 

ラベンダーは脳の興奮を鎮めて、心と体を落ち着かせる効果が認められています。ラベンダーは、イライラした気持ちを沈め、心と体をリラックスさせます。ラベンダーを寝室で使うと、深い眠りに入ることができます。

 

ラベンダー(Lavender)の語源は、ラテン語の『Lavare』。これは洗うという意味があります。全てをクリアにしてくれるアロマとして、昔からヨーロッパでは愛用されています。フランスでは、医師が不眠症の患者へ、医療用のアロマとして処方することもあります。

 

■:2.不眠解消に効果的な“アロマ”「カモミール

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「カモミール」も万能アロマとして、古代から人々に愛され、ヨーロッパでは家庭の薬として使われていた歴史を持っています。カモミールは、複数の種類(ブルーカモミール、ジャーマンカモミール、ローマンカモミール)があり、効能も違います。ローマンカモミールが不眠症に効果が高いので、選ぶときには注意しましょう。

 

カモミールは、ストレスが原因の不眠、神経過敏による不眠に効果があります。リラックスさせて、深い眠りに導いてくれます。カモミールは、ハーブティーとしても人気が高く、まずはどんな香りが試したい人は、ハーブティーから入りましょう。

 


 

ノンカフェインで体に優しいので、妊婦さんも安心して飲めます。イライラを鎮める効果が高いのでPMS症状に悩んでいる人にもオススメです。

 

■:3.不眠解消に効果的な“アロマ”「イランイラン

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イランイランは、異国を感じさせる甘い香りです。恐怖心や緊張を和らげる効果でリラックスさせてくれます。また、イランイランは防虫効果も高いので、いらない布にオイルを染み込ませて、クローゼットに入れておくと甘い香りで服を守ってくれます。


 

 

 

■:4.不眠解消に効果的な“アロマ”「ゼラニウム

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ゼラニウムは、バラの香りにミントが隠し味になったようなしっかりした強い香りを持つ「アロマ」です。ゼラニウムは、ホルモンバランスを整え、リラックスさせてくれるので、PMSからくるイライラや不安な気持ちが強いときに効果を発揮します。女性にオススメのアロマです。

 

また、ゼラニウムは、花屋さんでも鉢植えを気軽に買えるので、寝室に飾っても良いでしょう。ゼラニウムの香りが“蚊”や害虫に効くので、防虫対策にも使えます。

 


 

丈夫で育てやすいので、日が当たる窓辺に置いてあげましょう。寝室に鉢植えとアロマオイルがあったら、不眠症にW効果が期待できますよ。

 

■:5.不眠解消に効果的な“アロマ”「マージョラム・スイート

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マージョラムはほんのり甘い香りで、緊張や不安を解放して、深くリラックスさせる効果があります。ラベンダーやカモミールと並んで、不眠に効果が高い「アロマ」です。マージョラムは、刺激の弱い香りなので、強い香りが苦手な人にオススメのアロマです。

 

マージョラムは、情緒不安定な気持ちにも効果を発揮します。悲しみや孤独な気持ちを感じる時は、アロマオイルをバスタブに入れて、ゆっくり入浴してください。

Aida Minamoto

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【参照】

※ best-essential-oils-for-sleep-and-relaxation

 

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