(保存版)不眠解消に効果的な「ハーブティー」オススメ5選を完全攻略!

不眠症になってしまったら、できるだけ“睡眠薬”は使いたくないですよね。不眠を解消するのに効果があると言われている『ハーブティー』ですが、実際のところどんなハーブティーが良いかわからないですよね。そこで、今回は不眠に効果が高いハーブティーのオススメ5選を紹介します。

 

■:どうして不眠解消にハーブティーが効果的なの?

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ハーブティーは、ハーブを乾燥させてお茶にしています。海外では、ハーブを薬として使っている国もあるので、ハーブティーを日本語にすれば“薬草茶”と考えても良いでしょう。冷え性、便秘、疲労回復、花粉症などに、効果が期待できて、処方箋もいらないので、手軽に飲めます。

 

一般的に『ハーブティー』はノンカフェインなので、就寝前に飲んでも大丈夫です。香りを楽しみながら、リラックスするので、深い眠りに入ることができます。だから、ハーブティーが不眠に効果があるのです。

※紅茶や緑茶とブレンドされたハーブティーは、カフェイン有りもあるので注意してください。

 

■:1.不眠解消に効果的なハーブティー「カモミール」


 

カモミールティーは、深くリラックスできる効果があります。精神的に落ち着ける作用があるので、不眠に効きます。ヨーロッパでは、睡眠薬の代わりとして医師が処方することもあるほどです。カモミールティーは、日本でも人気なので“カモミールティー”は、どこでも気軽に買えますが、味にクセがあるので、できるだけ無農薬、オーガニックのモノを選びましょう。飲みやすさが違います。

 

カモミールには体内の平滑筋という筋肉の組織を落ち着かせる作用があり、腹痛や胃痙攣、女性の生理痛などを和らげる効能があります。

また、カモミールに含まれるアズレン誘導体という物質が胃の粘膜を修復して丈夫にし、消化機能を正常な状態に整えてくれます。過敏性腸症候群や胃潰瘍などストレスからくる症状にもとても効果的です。<引用元:ハーブのちから

 

■:2.不眠解消に効果的なハーブティー「ジンジャーティー」


 

ジンジャーティーは、生姜の根っこから作られたお茶です。生姜は体を温めてくれるので、冷え性やむくみに効果的です。生の生姜は、お料理に使ったりすると独特の辛味や苦味がありますが、お茶にするとほんのり甘くて飲みやすくなります。ジンジャーエールも有名な飲み物の一つですよね。

 

ストレスを軽減させて、デトックス効果も高いので、美容にも効果があります。

ハーブティー初心者さんに、オススメです。苦手な味だと思ったら、お好みでハチミツをプラスしてください。ジンジャーとハチミツは相性がいいので、美味しく飲めますよ。

 

■:3.不眠解消に効果的なハーブティー「ルイボスティー」


 

 

南アフリカで生産されているルイボスティーは、強いストレス軽減効果で知られています。天然のルイボスは、成長する過程でもノンカフェインなので、妊婦さんも安心して飲めます。コレステロール値や、血圧を下げる効果もあるので、健康的です。

 

さっぱりした味で飲みやすいので、普段のお食事にも合いますよ。また、ルイボスティーは、レモンと相性がいいハーブティーなので、レモンを軽く絞って温かいルイボスティーを飲むと風邪予防にも効果的です。

 

■:4.不眠解消に効果的なハーブティー「ペパーミントティー」


 

ペパーミントティーは、スッキリ味なので、食後に飲むと爽やかな気持ちになれます。ペパーミントは、消化を助ける働きがあるので、食べ過ぎ・飲みすぎなどで胃腸の調子が悪い時にも効果的です。ミント味の胃薬が多いのも納得ですよね。

 

ペパーミントは、ストレスを軽減し、心身をリラックスさせてくれるので、質の高い睡眠が期待できます。また、ペパーミントは、憂うつな気持ちを改善する精神安定作用もあり、ヨーロッパではうつ病の治療に使われています。

 

■:5.不眠解消に効果的なハーブティー「ラベンダーティー」


 

ラベンダーは、アロマオイルや入浴剤でも人気です。ハーブティーとしての効果は、不安や憂鬱、怒り、ストレスを軽減する効果があり、心を安定させます。ストレスからの偏頭痛や高血圧にも効果があります。

 

リラックス効果が高いので、不眠の改善にオススメです。香りが強いので、妊婦さんや強い香りが苦手な人は、ラベンダーのミックスハーブティーを選びましょう。ハチミツで味を調整しても美味しく飲めますよ。

 

自分のお気に入りのハーブティーを見つけて、不眠を解消しちゃいましょう。

Aida Miamoto

【参照】

※ 7 Healing Herbs To Beat Insomnia & Get The Best Sleep Ever
※ Herbs and Natural Remedies for Insomnia

※ Matthew Walker: Sleep and Neuroimaging Laboratory

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