快眠度セルフチェック!最近眠れない?もしかしたらそれ不眠症かも!

こんにちは、睡眠探偵です。
今回は、簡単にできる快眠度セルフチェックをお教えしたいと思います!
最近ぐっすり眠れているか自分の睡眠状況が気になる方や、不眠症かもしれないとお悩みの方は是非お試しください!!

チェックリスト

今回ご紹介する快眠度セルフチェックリストは、世界標準の「アテネ不眠尺度」というものです。

過去1ヶ月以内に少なくとも週3回以上経験した場合にチェックし、チェックしたものの右に表記されている点数を足してみてください。


スポンサードリンク

 

Q.1 布団に入ってから実際に眠るまでどのくらい時間がかかりましたか?

毎日変わらない
少し時間がかかった
かなり時間がかかった
非常に時間がかかった・全く眠れなかった

・・・0
・・・1
・・・2
・・・3

Q.2 夜間、睡眠の途中で目が覚めることはありますか?

ない
目が覚めて少し困ることがある
目が覚めてかなり困っている
何度も目が覚めて深刻な状態

・・・0
・・・1
・・・2
・・・3

Q.3 希望起床時刻より早く目覚め、その後眠れないことはありましたか?

ない
少し早く目覚めた
かなり早く目覚めた
非常に早く目覚めて、その後全く眠れなかった

・・・0
・・・1
・・・2
・・・3

Q.4 夜の眠りや昼寝もあわせて、睡眠時間は足りていましたか?

充分足りていた
少し足りない
かなり足りない
全く足りない

・・・0
・・・1
・・・2
・・・3

Q.5 全体的な睡眠の質について、どう感じていますか?

満足している
少し不満である
かなり不満である
非常に不満である

・・・0
・・・1
・・・2
・・・3

Q.6 日中の気分はどうでしたか?

いつもどおり
少し滅入った
かなり滅入った
非常に滅入った

・・・0
・・・1
・・・2
・・・3

Q.7 日中の身体的活動および精神的な状態はどうでしたか?

いつもどおり
少し低下した
かなり低下した
非常に低下した

・・・0
・・・1
・・・2
・・・3

Q.8 日中の眠気はありましたか?

全くなかった
少しあった
かなりあった
激しくあった

・・・0
・・・1
・・・2
・・・3



さて、8つの質問の結果、みなさんは何点になったでしょうか??
それぞれの点数に応じて、今のあなたの睡眠状況を診断したいと思います!

4点未満の人

快眠 ぐっすり 睡眠

睡眠の質は悪くありません。
不眠症ではないので、ご安心ください☺
あえてあなたの今後の課題を挙げるならば、「睡眠の質を高めること」です。 寝室・寝間着(パジャマ)・寝具などの睡眠環境をより整えていくと、さらにぐっすり眠りにつけるでしょう。


4~5点の人

睡眠 寝不足 早起き 起床

ちょっと寝不足かもしれません。
不眠症の初期症状が出ていますので、生活習慣や睡眠環境の改善は必須です。
そのため、あなたの今後の課題は、「睡眠不足を解消すること」です。
仮眠をするなどして、不足している睡眠を補っていくことが大切です!


6点以上の人

睡眠 寝不足 不眠症 起床

睡眠不足状態で、不眠症であると言えます。
不眠症は長期化するとどんどん悪化していくので、すぐに対処しましょう🌛💤
そのため、あなたの今後の課題は、「不眠症を治すこと」です。
睡眠の専門医と治療を開始してみたり、睡眠薬や睡眠サプリメントを使用したりするなどして、不眠症としっかり向き合っていきましょう。




いかがでしたか??
4点以上になってしまった方は、不眠症になる前に&不眠症が悪化する前に、早急に睡眠環境と睡眠の質を改善するよう、手を打ちましょう(; ・`д・´)
当サイトでは、不眠症の方向けに「不眠症の解決方法」「睡眠薬の解説」「不眠症だった人の体験談」など様々なコンテンツを用意していますので、是非参考にしてくださいね☺☺☺

 

 

スポンサードリンク
サブコンテンツ

このページの先頭へ