【不眠症】コーヒー飲むと眠れないは、本当！正しい対処法と飲む時間

寝つきが悪いかもと思ったら、不眠症予備軍ですよ！コーヒーを飲むと眠れないのは、本当です。カフェインの効果と飲む時間に気をつければ、快眠できます。アメリカのウェイン州立大学の研究レポートに驚きの結果が！！正しい時間と飲み方を覚えて、コーヒーライフを楽しみましょう。

不眠症の原因！カフェインはコーヒーだけじゃない！

コーヒーは、カフェインを多く含んでいるので、アナタの睡眠へ影響するのは本当です。目覚めのコーヒーや仕事の休憩のコーヒー、これを完全にやめることは難しいと思うので、正しい飲み方とカフェインの付き合い方をマスターしましょう。

カフェインは、コーヒー以外にも含まれているので、注意が必要です。

カフェイン飲料

• コーヒー
• アイスコーヒー
• ココア
• 緑茶
• 紅茶
• コーラー
• エナジードリンク
• チョコレート製品

これらを飲んだり、食べる習慣があるなら、摂取方法を気をつけましょう。

【不眠症】コーヒー飲むと眠れないは、本当！

アメリカ・デトロイトににあるウェイン州立大学（英:Wayne State University）のメディカルスクールで、『カフェインが睡眠に及ぼす影響』について実験が行われました。

実験方法

被験者を3つのグループに分けて、異なるタイミングでカフェインを摂取してもらいました。

• 寝る間際
• 寝る3時間前
• 寝る6時間前

それぞれのグループの睡眠の質を２パターンで評価しました。

1. 睡眠測定器
2. 被験者の睡眠日記

結果

全てのグループの睡眠に影響する結果になりました。

寝る6時間前であっても、コーヒーやカフェインを含むお茶を飲めば、睡眠に悪影響がでることがわかりました。

実験を率いたクリストファー博士は、「仕事の帰り道に、マグカップ1杯のコーヒーを飲むと、睡眠に悪影響が生まれ、その影響力は寝る前にカフェインを摂取する場合と同等である」と学術誌『Journal of Clinical Sleep Medicine 』にコメントしています。

不眠症の原因！本当に怖いカフェインの落とし穴！？

この実験では、測定方法が２パターンあって、『睡眠測定器』と被験者が感じた『睡眠日記』が使われました。

寝る6時間前にカフェインを摂取したグループは、睡眠測定器では睡眠時間が1時間少なくなりました（平均）しかし、被験者の『睡眠日記』には、「通常通り」と記録されていました。

1時間少なくなった『睡眠時間』に変化を感じた人がいなかったのです！！

寝不足の悪循環はここからスタートします。カフェインの効果で十分に眠れていなければ、目覚めても疲れが取れず、やる気が起きません。疲れているから、眠い状態になり、カフェインが欲しくなります。カフェインを多く取れば、さらに眠れなくなります。

知らない間にカフェインの『悪循環』に入っていませんか？正しい対処法と飲む時間を守りましょう！

コーヒー飲むと眠れないは、本当！正しい対処法と飲む時間

寝る前6時間グループでも、睡眠に悪影響が出ている結果は前述した通りです。眠る時間から逆算して、8時間以上は時間をあけましょう。

ベストな時間は？

カフェイン締め切りは14時がベストです。

これなら、22時や23時に眠る頃には『カフェイン』効果が消えています。

どうしてもコーヒーが飲みたい人には？

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タンポポコーヒーは、コーヒーの味はそのままで、カフェインが入っていないので、妊婦さんやおやすみ前のリラックスにも効果的です。

仕事中のコーヒー？

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仕事中にどうしても『コーヒー』が飲みたい人には、カフェインレスコーヒーがオススメです。コーヒーの味はそのままで、カフェインをほぼカットしているので、コーヒーの締め切り14時が難しい人は、ここからスタートすると良いですよ。

カフェインと上手に付き合って、快眠を手に入れましょう。

Aida Minamoto

【参照】

Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed