【睡眠改善】睡眠に効果的な香り⇒タマネギが眠気を誘ってくれる!?

こんにちは、睡眠探偵です。
今日はなかなか眠りにつけない人に試していただきたい 香り についてご紹介します。
睡眠に効果的な香りといえばラベンダーなどのハーブ系を思い浮かべることが多いと思いますが、実は意外な食べ物が眠りを促してくれるんです(*_*)✨

嗅覚と眠りの関係

眠りに関係がなさそうで、実はとっても関係のあるもの。
それが「嗅覚(=匂い)」です!!

よく旅先で自分の枕じゃないと眠れないという人がいると思いますが、それも同じ原理。
使い慣れた枕は高さや形に慣れているということ以外にも、自分の匂いが染みついているため、安心できるから寝付きやすいんです!
それほど眠りと香りには深い関係があるんです??

睡眠 枕 眠り

実際に、これまで眠りと嗅覚の関係について科学的な研究で実証されています。
特に眠りとの相関が高いとして研究成果を出したのがラベンダー
ラベンダーには気持ちを穏やかに落ち着かせる鎮静作用があり、リラックス効果があると、多くの方に知られています。
その高い効果から、最近では医療や介護の現場で使用されているんですよ◎

眠りに効果のある香りとNGな香り

それでは早速、眠りに効果のある香り効果のないNGな香りをご紹介していきます。
意外なものが眠りに効果あったりなかったりするので、必見です(^_-)-☆
是非寝付きにくい方は、参考にしてみてくださいね☺♪

眠りに効果のある香り

眠りに効果のある香り中でも、安眠に効果的かつリラックス効果の高いものをご紹介したいと思います。

  • ラベンダー:フローラル系
  • ネロリ(オレンジフラワー):フローラル系
  • ローズ:フローラル系
  • ゼラニウム:フローラル系
  • カモミール・ローマン:フローラル系
  • セドロール(シダーウッド):樹木系(ヒノキ科・スギ科)
  • プチグレン:樹木系(ミカン科)
  • メリッサ:柑橘系
  • マンダン:柑橘系
  • マジョラム:ハーブ系
  • クラリセージ:ハーブ系
  • サンダルウッド:エキゾチック系
  • タマネギ
  • コーヒー

このように、たくさんの香りが眠りに効果ありなんです♬
みなさんも嗅いだことのある香りもあるのではないでしょうか??
ハーブやフラワーなどが多く該当しましたが、それらはアロマオイルアロマキャンドルなどで入手できます!
アロマオイルを数滴とって首筋につけたりハンカチに垂らしたりと、ご自身に合わせた方法でお試しください(*´▽`*)

アロマオイル

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眠りに効果のある意外な香り「タマネギ」&「コーヒー」!!

それ以外で意外だったのは、タマネギコーヒーですよね!!
アロマオイルよりも手軽に入手できますし、すでに自宅にあるという方も多いかと思うので、是非気軽にお試しください(*´ω`)?

タマネギ

タマネギ 野菜

タマネギには、「硫化アリル」という催眠効果のある成分が含まれています。
この成分の効果を最大限高めるために、刻むことが大切!!!
刻んだタマネギを小皿に乗せ、寝室に置くなどして眠りを促しましょう☺


また、ネギ・にんにく・らっきょう・にらにも同じ効果があります。
もしタマネギがない場合には、これらの野菜で試してみるのもいいかもしれません!

ただし、匂いがきつすぎると逆効果になってしまうので、その点には注意が必要⚠


コーヒー

コーヒー コーヒー豆

コーヒーは一般的に眠気をなくすものとして認識されていますよね。
ですがコーヒーの香りだけでいえば、気持ちを落ち着かせる効果があり、眠気を促してくれる優れものなんです!!!


コーヒーの中でも、眠りに効果的なのはグアテマラブルーマウンテン
これらはリラックス時に出るといわれるアルファ波を増やしてくれるんです☺

ただし、マンデリンやハワイコナはアルファ波を減らしてしまうので逆効果です。
豆の種類によって効果が異なることに留意しておきましょう(>_<)!
そして、間違っても睡眠前にコーヒーを飲まないようにしましょうね⚠


眠りに効果のないNGな香り

続いてご紹介するのは、眠りに効果のないNGな香り。
寝付きにくい・不眠症気味という方は、もしかしたらこのNGな香りを嗅いでいるからかもしれませんよ?!

  • レモン:柑橘系
  • オレンジ:柑橘系
  • シナモン:スパイシー系
  • ジンジャー:スパイシー系
  • ペパーミント:ハーブ系
  • ローズマリー:ハーブ

眠りに効果のある香りとして挙げたものよりも、こちらのNGな香りの方がみなさんに馴染みのあるものが多いかもしれませんね。
これらの香りには興奮作用があり、睡眠前に嗅ぐと寝付きにくくなってしまうんです⚠
好きな香りだとしても、睡眠前には嗅ぐのはオススメできません( ;∀;)

レモン オレンジ グレープフルーツ 柑橘 フルーツ

いかがでしたか??

コーヒーとタマネギという、眠りを促すとは思えない意外なものが効果的だということがお分かりいただけたと思います(*´▽`*)
しかもラベンダーやゼラニウムといったものよりも、コーヒーとタマネギなら自宅に既にある場合が多いので便利ですよね!

今日はどうしても早く眠りたい!
明日大事な会議や仕事が入っている!

そういった緊急のときにも、コーヒーとタマネギで上手く乗り越えましょう?♬

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